Oosterse dansen: basiselementen, kostuums

2024 Auteur: Leah Sherlock | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 05:45

Dans als de belichaming van onze essentie en zelfrealisatie begeleidt de mensheid al vele eeuwen. In de tradities van elke natie heeft het zijn eigen, met unieke elementen en bewegingen. Mensen houden van dansen, omdat je tijdens de dans afstand kunt nemen van de beklemmende routine, mentaal kunt ontspannen en ook je lichaam in topvorm kunt houden.

Buikdans of fitness buikdans

Deze plastic dans wordt ook wel buikdans genoemd, en met een reden. "Buik" betekent leven, buikdans betekent dans van het leven.

In de oudheid werd buikdans geassocieerd met het proces van het verwekken, baren en ter wereld brengen van een kind. Dit verklaart de aanwezigheid van erotische en expliciete elementen. Nu zijn oriëntaalse danslessen (of fitness buikdans) erg populair bij meisjes en vrouwen van alle leeftijden, en dit is niet verwonderlijk.

Zolessen voor kinderen dragen bij aan de ontwikkeling van een jong organisme en leren meisjes vrouwelijk en gracieus te zijn. De harmonie van lichaam en geest geeft een ongelooflijke toename van kracht, en de elementen van de dans corrigeren het figuur. Buikdansen kan op elke leeftijd worden gestart en zelfs voor mensen die een zittend leven leiden en een slechte lichamelijke conditie hebben. De eerste lessen lijken misschien moeilijk, tot een gevoel van ongemak, want om de elementen van oosterse dansen uit te voeren, moet je leren hoe je je lichaam kunt voelen, spiergroepen moet gebruiken die niet betrokken zijn bij het dagelijks leven. Na verloop van tijd wordt de taille smaller, de borstspieren worden strakker en sterker, de houding wordt nobel. Met systematische oefeningen worden positieve veranderingen waargenomen in het bewegingsapparaat, de flexibiliteit van gewrichten en ligamenten neemt toe.

Oosterse danseres outfit

Bijzondere kostuums worden gebruikt om je volledig onder te dompelen in de oosterse sfeer en een volwaardig beeld van een danseres te creëren. Heldere kleding met veel complexe elementen presenteert de dans gunstig, benadrukt de bewegingen en de waardigheid van de figuur. Voor alledaagse activiteiten is een trainingspak geschikt: een hoog open lijfje, een legging en een lendendoek.

In oriëntaalse dansen voor kinderen worden topjes gebruikt in plaats van lijfjes. Voor demonstratieshows kiezen ze heldere kostuums, versierd met veel elementen. Dergelijke pakken zijn in de regel gemaakt van licht doorschijnende stoffen zoals chiffon of organza. Voor het op maat maken van rokken wordt de voorkeur gegeven aan glanzend en vloeiendweefsels. Soms wordt een rok in een pak vervangen door een harembroek, die er ook erg verleidelijk uitziet, omdat ze ook van lichte stof zijn gemaakt.

Een kostuum voor oosterse dansen kan voor elke smaak worden gekozen, maar de volgende criteria moeten verplicht zijn:

• open buik;
• riem verlaagd tot aan de heupen van het onderste deel van de outfit;
• heldere, rijke kleuren;
• wijde rok of losse overall.

Het lijfje en het onderste deel van het kostuum zijn versierd met pailletten, strass-steentjes, stenen, kleine belletjes. In de beweging van de dans onder invloed van het lichtspel fascineert zo'n kostuum het oog. De nek, armen en hoofd zijn versierd met sieraden.

Basiselementen van oosterse dansen

Om buikdansen te leren, is het niet nodig om naar een gespecialiseerde studio te gaan en dure abonnementen te kopen. Je kunt thuis lessen beginnen met de eenvoudigste ligamenten en vervolgens doorgaan naar meer complexe. Je moet jezelf niet meteen volladen en dansen als een training beschouwen. Het is heel belangrijk om je lichaam, zijn vrouwelijkheid en erotiek te voelen. In harmonie zijn met jezelf en je lichaam is de sleutel tot succes bij het uitvoeren van oosterse dans.

Het eerste waar je op moet letten, is een goede ademhaling. Een langzame ademhaling wordt vervangen door een vrije uitademing, het ritme is gelijkmatig en soepel. Nadat je de adem hebt ingesteld, kun je beginnen met het uitvoeren van de eerste elementen van de dans.

In opleiding in oosterse dansstudio'sbegint meestal met de meest elementaire voorbereidingselementen. Laten we bij enkele van hen stilstaan.

Acht van acht

Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, het lichaam is onbeweeglijk, de rug is recht. We heffen de rechterdij op, terwijl we het linkerbeen iets buigen, maar zonder de hielen van de vloer te tillen, leiden we een halve cirkel. Leid vervolgens de dij soepel naar beneden en buig de knie. Herhaal deze actie met de linkerdij. We wisselen bewegingen af met de heupen en verbinden deze elementen met vloeiende overgangen.

Hip pull

Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht. We beginnen de heup eerst in de ene richting te bewegen en dan in de andere. In de dynamiek lijkt dit op het zwaaien van de heupen. Dit element wordt niet gebruikt als een zelfstandige beweging, maar is erg handig om op te warmen.

Heupcirkel

Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht, je kunt je handen op je schouders leggen. Breng het bekken langzaam terug naar rechts. We belasten de benen niet; bij het bewegen van de heup moeten ze het ligament aanvullen. We buigen naar voren en bewegen soepel naar links. Het blijkt dat de heupen een cirkel vormen, terwijl de schouders en voeten stationair blijven.

Horizontale borstcirkel

Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen licht geheven en gebogen bij de ellebogen. We maken dezelfde bewegingen als met de heupen, maar alleen de thoracale wervelkolom. Dit element is vrij moeilijk, je moet veel trainen om het correct uit te voeren.

Schudden

Uitgangspositie: benen bij elkaar, schouders naar achteren, lichaam ontspannen. Benen dynamisch afwisselend buigen enwe buigen op de knieën, de buik, heupen en armen zijn ontspannen. Dit element is ideaal om de spieren te ontspannen en een aangenaam massage-effect te creëren.

Oosterse dansen zijn de sleutel tot gezondheid

Bij het uitvoeren van buikdansbewegingen neemt de bloedtoevoer aanzienlijk toe, vooral in het bekkengebied, evenals de interne organen die zich daar bevinden. Stimulatie van de bloedtoevoer draagt bij aan de verwijdering van toxines en stofwisselingsproducten uit weefsels, regeneratie vindt sneller plaats. Het verhogen van de bloedtoevoer naar het kleine bekken geneest veel vrouwelijke ziekten en ontstekingsprocessen, die juist optreden als gevolg van bloedstagnatie.

Constante beoefening van oosterse dans zal helpen om pijn in de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom kwijt te raken, botten te versterken. Lessen verlichten depressie en helpen het zenuwstelsel te versterken en de stemming te verbeteren.

Contra-indicaties

Er zijn bepaalde groepen mensen voor wie oosterse danslessen gecontra-indiceerd of toegestaan zijn, maar alleen onder toezicht van een arts. Voorzichtigheid is geboden als er ziekten zijn zoals:

• ernstige problemen met de wervelkolom: hernia, verplaatsing van de wervels;
• laatste stadia van platvoeten;
• acute ziekten van het spijsverteringsstelsel: maag- of darmzweren;
• leverziekte;
• elke vorm van bronchitis;
• tuberculose;
• zwangerschap.

Zwangerschap

In de oudheid leerden vrouwen van jongs af aan buikdansen in tempels omvoorbereiden op de bevalling en de bevalling. Om de bevalling pijnloos te laten verlopen, moet je je bekken- en buikspieren, die het belangrijkst zijn voor oosterse dansen, goed kunnen beheersen. Een versterkte wervelkolom veroorzaakt geen ongemak bij extra belasting, een toename van de bloedtoevoer zorgt voor een snelle levering van voedingsstoffen aan de foetus. Dit is allemaal goed, maar als u in het eerste trimester de lessen zoals gewoonlijk kunt voortzetten, dan moet u halverwege en tegen het einde van de zwangerschap enkele veiligheidsregels volgen. Eerst moet u uw gynaecoloog raadplegen en duidelijke instructies en beperkingen van hem krijgen. Ten tweede moet de intensiteit van de lessen een orde van grootte lager zijn dan voorheen, een pak voor oosterse dansen moet comfortabel worden gekozen, zodat er niet wordt geperst. Het is de moeite waard om elke vorm van dansen volledig uit te sluiten als je tijdens de zwangerschap complicaties krijgt als:

• dreigende miskraam;
• foetushouding te laag;
• elke pathologie van de foetus of voortplantingsorganen.

Je moet buikdansen beginnen om te begrijpen hoe leuk en nuttig het is. En oriëntaalse dansen voor kinderen zijn een geweldige optie om een echte prinses van je dochter te maken. De wens om actief en gezond te zijn is de sleutel tot een gelukkig leven op elke leeftijd.