Zingen ademen: typen, oefeningen en ontwikkeling

2024 Auteur: Leah Sherlock | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 05:45

Het inademen van lucht op het verkeerde moment kan een nummer volledig verpesten. Maar er is hoop. Op dezelfde manier waarop u uw hoge noten en stembereik kunt verbeteren, kunt u zelfs bij de moeilijkste uitvoeringen gemakkelijk uw ademhaling regelen. In dit artikel leer je hoe je op de juiste manier ademt, evenals 5 ademhalingsoefeningen die elke zanger zou moeten doen, en hoe een goede zangademhaling je zang helpt.

Menselijke stembox

Om beter te begrijpen hoe belangrijk dit is, moeten we kijken naar de mechanica van de menselijke stem.

Het stemreproductiesysteem kan in drie hoofdonderdelen worden verdeeld:

• longen, die een bron van energie zijn;
• larynx dient als vibrator;
• keel, neus, mond en sinussen, die allemaal de resonator vormen.

Als je naar deze lijst kijkt, vraag je je misschien af waarom er geen middenrif is, zangers wordt constant geleerd om eruit te ademen. Voordat de longen zelfs maar beginnen te werken, is het middenrif al in actie. heteen pomp die de longen pompt om te ademen. Het da alt af en zet de borstkas uit, waarbij lucht door de mond en neusgaten wordt aangezogen om de longen met lucht te vullen. Wanneer het middenrif omhoog gaat, comprimeert het de borstkas en de longen, waardoor een luchtstroom door de luchtpijp ontstaat. Het is deze luchtstroom, of uitademing, die de stembanden beweegt om de stem te creëren.

Om met snelheid en kracht te zingen terwijl de toonhoogte wordt verhoogd, moet het middenrif voldoende lucht aanzuigen en de volledige capaciteit van de longen gebruiken, niet alleen de bovenste lobben. Voor diepere inademing en grotere vocale blootstelling, moet 70-80% van uw ademhaling uit het middenrif komen. Diep zingende ademhaling heeft andere gezondheidsvoordelen, zoals het verminderen van de druk op de borstspieren, wat belangrijk is voor een gezond hart.

De meeste disfunctionele ademhaling, waaronder overademen, oppervlakkig ademhalen en je adem inhouden, is het resultaat van een onvermogen om je ademhaling bewust te beheersen. In de meeste gevallen worden de spieren van de schouder, nek en borst gebruikt om lucht aan te zuigen. Dit vult alleen de hogere beats en voegt geen kracht toe aan je stem.

Waarom lijkt het makkelijker om verkeerd te ademen? Welke gewoonten moet ik vermijden om goed te ademen?

Soort adem

Er zijn 3 soorten ademhaling:

• claviculair;
• bovenste ribben;
• lagere ribben.

De eerste twee soorten zingende ademhaling - claviculair en bovenste ribben - verwijzen naar irrationele manieren van ademen. De expansie van de borstkas en de hoeveelheid lucht die nodig is om een optimale druk te behouden, zijn beperkt. Rationeeler is het derde type - lagere ribbenademhaling, die veel meer lucht verbruikt. De levering is zelfs voor zingen met dit type ademhaling, maar niet genoeg, omdat de ademhalingsbeweging nog steeds vrij beperkt is vanwege de stijfheid van de wanden van de ribben.

Handiger is een combinatie van buikademhaling en lagere ribbenademhaling, de zogenaamde ribbenademhaling, ook wel diafragmatische ademhaling genoemd. Naast het behoud van spierkracht, helpt het om een aanzienlijke hoeveelheid lucht toe te voeren en om de flexibiliteit van ademhalingsbewegingen te ontwikkelen. Het herhalen van zingende ademhalingsoefeningen zal dit helpen veranderen.

Redenen waarom mensen niet vanuit het middenrif kunnen ademen

De belangrijkste obstakels zijn:

1. Roken veroorzaakt chronische bronchitis - zwelling van de bronchiën, waardoor er minder lucht in de longen komt. Roken veroorzaakt ook emfyseem, een aandoening waarbij de longen hun elasticiteit verliezen, waardoor het bijna onmogelijk is om door het middenrif te ademen.
2. Te veel zitten, waardoor middenrifademhaling ongemakkelijk wordt. Na verloop van tijd verliest het lichaam zijn natuurlijke neiging om vanuit de buik te ademen (diafragma).
3. In sommige gevallen verliest het middenrif gewoon zijn kracht, hoogstwaarschijnlijk door gebrek aan lichaamsbeweging of ziekte.

Om je ademhaling te corrigeren, moet je je bewust worden van de centrale rol die het middenrif speelt bij je ademhaling.

Het kost tijd en moeite om van slechte ademhalingsgewoonten af te komen. Maar als je een zanger bent, dan?carrière kan van hen afhangen. De manier waarop je ademt, heeft rechtstreeks invloed op de kwaliteit van je stem, de toonhoogte, het volume en de toon.

Als je vanuit je middenrif ademt, zet je buik naar buiten toe terwijl je inademt. Dit staat ook wel bekend als horizontale ademhaling en is de correcte zangademhaling.

Verticale ademhaling is omgekeerd en verkeerd. Het gebeurt wanneer je borst en schouders omhoog komen. Dit type ademhaling wordt gekenmerkt door korte ademhalingen die je stem beroven van de broodnodige ondersteuning.

De meeste disfunctionele ademhaling is het resultaat van slechte gewoonten die zich in de loop van de tijd ontwikkelen. Ze kwijtraken is nog maar het begin. Het echte werk is je hele ademhalingssysteem te trainen om niet langer te vertrouwen op de minder efficiënte nek-, borst- en schouderspieren en terug te keren naar ademhalen vanuit het middenrif.

Hoe ademen vanuit het middenrif?

Dit is een belangrijke vraag, omdat je het diafragma, dat onvrijwillig werkt, niet rechtstreeks kunt bedienen. Wat u kunt controleren, is de daadwerkelijke ademhaling, waarbij de middenrifspieren lucht naar binnen zuigen wanneer we inademen en deze naar buiten duwen wanneer we uitademen. Andere ademhalingsspieren rond het middenrif, zoals de buik- en intercostale spieren, kunnen ook bewust worden aangestuurd.

Zingen ademhalingsvaardigheden zullen helpen:

1. Adem diep met je onderkwabben.
2. Adem in door de neus en adem uit door de neus en mond.
3. Houd je schouders stil en ontspannen terwijl je inademt.
4. Verminderenspanning in het bovenlichaam. Dat is wat je ervan weerhoudt om goede zang te maken.

Oefeningen voor het opzetten van zingende ademhaling

Velen hebben zich waarschijnlijk op een bepaald moment in hun leven aangeraakt gevoeld door een ongelooflijke zanger of muzikant. Dit is het nummer dat je maar niet uit je hoofd krijgt. Of misschien komt het door de speciale vibratie van hun stembanden die je van binnen raakt.

Het ontwikkelen van zingende ademhaling verhoogt de natuurlijke ontstekingsremmende reactie van het lichaam, waardoor eventuele longproblemen worden verminderd. Het stimuleert de stemming en energie om periodes van zingen te verlengen. De onderstaande oefeningen zullen onnatuurlijk lijken, maar hoe langer je ze doet, hoe beter je zingende ademhaling zal worden.

Oefening 1. Ontspan gespannen middenrifspieren

Omdat je je middenrif niet traint, zit er meestal veel spanning in de spieren eromheen. Deze oefening is bedoeld om het middenrif weer in vorm te brengen.

Ga op je handen en knieën zitten zodat je buik hangt. De zwaartekracht helpt je om vanuit je buik in te ademen terwijl je je schouders horizontaal houdt. De extra kracht die nodig is om de buikspieren aan te spannen en de buik naar binnen te trekken terwijl je uitademt, is ook een effectieve manier om de spieren te trainen met onderbelasting.

Let erop dat je langzamer moet inademen dan dat je uitademt. Terwijl inademing langzaam de buikspieren verlicht en de longen vult, geven ze meer controle over de stem.

Oefening 2. Sissend geluid vooroptimale ademcontrole

Door je zangademhaling vorm te geven, leer je hoe je deze kunt vertragen, zodat je pijnloos je stem kunt verlagen wanneer dat nodig is. Je kunt deze oefening zittend of staand doen. Maar het is handiger om het liggend op je rug te doen. Zo ben je altijd op de hoogte van wat je doet en kun je je concentreren op de oefening. Iemand heeft de neiging langzaam te ademen als hij op zijn rug ligt.

Ga liggen met je knieën omhoog. Leg nu je handen op je buik en adem langzaam in door je neusgaten en vul je onderste longen met lucht. Om uit te ademen, klem je je tanden op elkaar en gebruik je je tong om de ingesloten lucht langzaam los te laten. Er moet een lang sissend geluid zijn. Om te zien of de adem echt uit het middenrif komt, leg je een boek op je buik en zie je het stijgen en dalen.

Deze oefening zorgt ervoor dat het middenrif en de buikspieren de spanning van volledig opgeblazen longen onderdrukken en je stem zo lang als je wilt een noot laat vasthouden.

Doe de taak opnieuw en probeer een hoog sissend geluid te maken. Je zou je buikspieren moeten voelen aanspannen als je probeert meer lucht door het kleine gaatje tussen je opeengeklemde tanden en tong te duwen.

Oefening 3. Scherpe sissende geluiden voor een flexibel membraan

Zingen ademen wordt moeilijker wanneer men probeert de rustige delen van het lied te reproduceren. De oefening zou je in staat moeten stellen om de lastigste noten te zingen zonder al te veel moeite.

Maak de stelling uit oefening 2. Maar in plaats vaneen constant sissend geluid met een lage of hoge toon, met tussenpozen slagen maken, de spieren van de keel samenknijpen om de luchtstroom die door de luchtpijp stroomt te blokkeren. De beats zouden moeten versnellen naarmate je meer lucht uitademt. De borstkas zal zwaar gaan aanvoelen, de spanning in de buikspieren zal toenemen en de stem zal moe worden.

De oefening leert de stem om lage en hoge tonen af te wisselen, het zal gemakkelijker voor je zijn om diafragmatisch te ademen.

Oefening 4. Oefen langzaam ademen

Het is voor een persoon het beste om langzaam te ademen, omdat bij snelle ademhaling alleen de borstspieren worden gebruikt, deze meestal oppervlakkig zijn en veel inspanning vergen, waardoor de stem vermoeiend is. Langzame ademhalingen zijn dieper en zorgen ervoor dat de juiste hoeveelheid lucht door de stembanden wordt geleid om de gewenste geluiden te produceren. En omdat ze de juiste spieren aanspreken, zal langzame ademhaling natuurlijker en minder vermoeiend aanvoelen.

Sta rechtop met je benen iets uit elkaar. Maar vergeet niet kalm te blijven. Sluit het rechter neusgat met uw wijsvinger en adem langzaam in en uit door het open neusgat. Doe dit een aantal keer en schakel over naar het andere neusgat. We hebben de neiging om het middenrif in te schakelen wanneer een van de neusgaten is geblokkeerd.

Een andere manier om langzaam ademen te oefenen, is door je lippen te tuiten en te proberen te ademen met alleen je mond. Sporten is als spaghetti eten of uit een rietje drinken. Probeer krachtig in te ademen, genoeg om een dof, winderig geluid te maken. Maar als je uitademt, moet je vertragen tot een rustigegeluid.

Oefening 5. Lichaamstraining voor een juiste houding en uithoudingsvermogen

Een oefening die helpt je houding te corrigeren en je stem te trainen voor meer uithoudingsvermogen. Het vereist veel fysieke inspanning, maar het is een geweldige training voor het middenrif en de buikspieren.

Sta in dezelfde rechtopstaande positie als in de vorige oefening. Strek beide armen in een T-vorm, zodat je lichaam ontspannen blijft. Haal langzaam adem en houd je armen parallel aan je schouders. Merk op hoe het moeilijker wordt om je borst en armen op te tillen terwijl je ademt. Maak de oefening ingewikkelder door twee voorwerpen van hetzelfde gewicht op te tillen (bijvoorbeeld lichte stoelen). Houd je rug recht en ga door. Doe het eerst langzaam en wissel dan af met snellere herhalingen totdat het lichaam het kan volhouden. Deze oefening helpt de natuurlijke neiging om de spieren van de nek, borst en schouders in te ademen temmen.

Ademhalingstraining voor kinderen

Ademen is het handigste hulpmiddel voor het beheersen van emoties dat we een kind kunnen geven, omdat de ademhaling altijd bij je is. Zingen Ademwerk voor kinderen biedt hen een eenvoudige maar effectieve strategie om activiteiten te vertragen, hen te helpen hun welzijn te herkennen en te ontspannen bij overweldigende emoties.

De eenvoudige oefeningen hierboven zijn niet alleen ideaal voor volwassenen of zangers, maar ook voor kinderen. Ze kunnen worden gebruikt als onderdeel van een plan om het kind te kalmeren. Geweldig om te ontspannen voor het slapengaan of om de hersenen te helpen zich te heroriënteren en op te frissen.

Vind ik leukde meeste slechte gewoonten, zal het veel moeite kosten om een disfunctionele ademhaling te veranderen. Goed nieuws voor zangers - dit zal de zang aanzienlijk verbeteren en de juiste zangademhaling vormen. Je stem zal rijker en lichter klinken. Voer elke dag slechts 5-10 minuten oefeningen uit voordat u uw stem gaat oefenen. Denk eraan om bewust te ademen, zodat je niet terugv alt in oude gewoonten.