Acteur Mark Wahlberg: training, voeding, lengte, gewicht, films

2024 Auteur: Leah Sherlock | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 05:45

De trainingen van Mark Wahlberg zijn lange tijd een rolmodel geweest voor talloze fitness- en bodybuildingfans. Dit is een beroemde Hollywood-acteur die voornamelijk in actiefilms speelt. Hij moest oppompen voor de opnames van Michael Bay's zwarte komedie "Blood and Sweat: Anabolics", die in 2013 werd uitgebracht.

Wie is Mark Wahlberg?

De trainingen van Mark Wahlberg hielpen hem in een mum van tijd in topvorm te komen. Deze acteur werd in 1971 in Dorchester geboren. Zijn filmcarrière begon in 1993, toen hij speelde in de televisiefilm Substitute Teacher. Op het grote scherm maakte de held van ons artikel zijn debuut in 1994 in Penny Marshall's komedie Renaissance Man. Op een set in deze tape moest hij zelf met Danny DeVito spelen.

De populariteit van de acteur kwam al in 1995 na een van de hoofdrollen in het drama "The Basketball Diaries" van Scott Talvert, waarin de hoofdrol werd gespeeld door Leonardo diCaprio.

In 2006 werd Wahlberg genomineerd voor een Oscar als beste mannelijke bijrol voor zijn vertolking van sergeant Sean Dignam in Martin Scorsese's misdaaddrama The Departed, maar hij kreeg het felbegeerde beeldje niet, het ging naar Alan Arkin voor de rol van Edwin Hoover in het komische drama Valerie Faris en Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Film "Shooter"

In 2007 speelde Mark Wahlberg de hoofdrol in Antoine Fuqua's actiedrama "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. Hij is sergeant bij het Korps Mariniers, een uniek persoon die in staat is om een doel te raken van maximale afstand. Hij leeft als een kluizenaar en communiceert praktisch niet met mensen. In "The Gunslinger" verschijnt Mark Wahlberg in zijn klassieke beeld, dat tegenwoordig bekend is bij kijkers uit zijn vele films.

Tot de recente opmerkelijke werken van Wahlberg behoren Adam McKay's actiekomedie "Cops in Deep Reserve", het sportdrama "The Fighter" van David Russell.

In 2010 verscheen Wahlbergs ster op de Hollywood Walk of Fame. De acteur heeft herhaaldelijk in een interview opgemerkt dat hij binnenkort zijn carrière gaat beëindigen, maar gaf toen toe dat hij een te groot gezin heeft, Mark heeft vier kinderen, dus hij zal blijven werken, want dit is een kostbaar genoegen.

In augustus 2017 werd hij uitgeroepen tot de best betaalde acteur ter wereld.

In de film "Blood and Sweat"

In 2013 kreeg Wahlberg een rol in de film "Blood and Sweat". Hij speelt fitnesstrainer Daniel Lugo, die plotseling besluit een grote verandering in zijn leven aan te brengen. Met de hulp van twee bodybuilders ontvoert hij Kershaw, een rijke zakenman die zijn fitnesscentrum bezocht.

Hun hoofddoel is om de rijke man te dwingen zijn eigendom aan de dieven over te dragen. Maar de zakenman, zelfs geblinddoekt, herkent zijn coach, waardoor de uitkomst van de hele operatie in gevaar komt. Onder marteling stemt hij er niettemin mee in om bijna al zijn eigendommen te verliezen, maar aangezien hij een van de aanvallers herkende, besluiten ze hem te doden. Maar de schurken slagen er niet in om dit plan te realiseren, hoe hard ze ook proberen, hij overleeft.

Terwijl het trio nog lang en gelukkig leeft, huurt Kershaw een privédetective in om de ontvoerders op te sporen en zijn geld terug te krijgen.

Ondertussen droomt Lugo ervan zijn eigen bedrijf te starten, zeker nu hij startkapitaal heeft. Om bedrijfsplannen te bespreken, ontmoet hij zakenman Grieg, tijdens de onderhandelingen vermoordt hij hem per ongeluk en neemt hij later, ook onbedoeld, het leven van zijn minnares.

Om van de lichamen af te komen, snijden de maatjes ze in stukken en gooien ze in de rivier. Maar de politie heeft bodybuilders al in het spoor gezet, één voor één worden ze gearresteerd, de laatste komt Lugo tegen. Tijdens het proces zijn het zijn handlangers die de initiatiefnemers van alle misdaden worden genoemd. Lugo wordt ter dood veroordeeld.

Initiële actorparameters

Om er als fitnesstrainer organisch uit te zien, moest Wahlberg oppompen. Natuurlijk heeft hij altijd gesport en in goede fysieke conditie gehouden, maar dit was niet genoeg voor deze rol. Het was noodzakelijk om werkelijk uitstekende parameters te demonstreren. Daarom begon Mark Wahlberg met trainen.

Hij begon precies zeven weken voordat het filmen begon met trainen. En hij hoopte in deze tijd de nodige parameters te bereiken. Het gewicht van Mark Wahlberg was 75 kilogram. Het was duidelijk dat hij met dergelijke parameters bescheiden zou lijken tegen de achtergrond van de machtige 118-pond Dwayne Johnson, die Paul Doyle speelde. Dankzij training slaagde Mark Wahlberg erin het bijna onmogelijke te doen: in iets meer dan twee maanden 18 kilogram spiermassa opbouwen. Hiervoor moest hij natuurlijk veel trainen met de grootst mogelijke gewichten. Tegelijkertijd is de lengte van Mark Wahlberg niet uitstekend - een meter en 73 centimeter.

Trainingsprogramma

Vandaag geven experts toe dat het programma dat de acteur voor zichzelf koos ongelooflijk moeilijk en moeilijk was. Hij werkte vijf dagen per week, twee keer per dag. Rust voor mezelf geregeld op woensdag en zondag. Het hele trainingsprogramma van Mark Wahlberg is vrijwel geheel gebaseerd op supersets, de rust daartussen is niet meer dan 45 seconden.

Het was niet moeilijk voor hem om zo'n belasting te weerstaan, aangezien hij geen beginner was in fitness, hij had zijn eigen sportschool thuis. De trainer die zijn lessen voor de film begeleidde, sprak niet alleen over een eersteklas acteur, maar ook over een professionele bodybuilder. Met zijnMet zijn bescheiden gewicht en lengte begreep Mark Wahlberg dat hij veel zou moeten doen.

Resultaat

Na zeven weken training en een rigide dieet, begon Mark 93 kilogram te wegen. Tegelijkertijd was zijn lichaamsvet, althans volgens visuele schattingen, niet hoger dan gemiddeld 10%.

Dit is een briljant cijfer, vooral als je bedenkt hoe weinig voorbereidingstijd er was.

Gedetailleerd programma

Acteur Mark Wahlberg begon elke trainingsdag om vier uur 's ochtends. Laten we het programma van zijn lessen voor elke dag in detail analyseren. Maandag werd er aandacht besteed aan de arm- en borstspieren.

De oefenlijst was:

• bankdrukken op een horizontale bank, gevolgd door horizontale bedrading;
• barbell ondersteboven druk gevolgd door dumbbell incline press;
• bankdrukken ondersteboven en zijzwaaien vanuit een staande positie.
• de zogenaamde legerpers zittend en staand;
• oefening op ongelijke staven met speciale nadruk op triceps en french press;
• aan het einde van de french press met dumbbells in één hand in een zittende positie en gestrekte armen op het blok.

Voor elk van deze vermelde oefeningen deed hij elke keer vier sets van 10-12 herhalingen. Het is de moeite waard eraan te denken dat het uiteindelijke succes afhing van training en voeding. Mark Wahlberg at altijd na de les en ging toen meteen naar bed zodat de anabole processen zo snel mogelijk zouden beginnen.

's Avonds, maandag was geen uitzondering, regelde hij nog een training voor zichzelf. in haaromvatte oefeningen voor één spiergroep, de belasting die hij alleen 's avonds gaf, en strekken. Op maandag besteedde Mark bijvoorbeeld meer aandacht aan de pers.

Dinsdag lag de focus op het trainen van de benen, biceps brachii en rug. Om dit te doen, was het noodzakelijk om de volgende oefeningen uit te voeren:

• klassieke barbell squats en lunges;
• springlunges en legpressen;
• liften staan op sokken en halen hun schouders op;
• klassieke eenarmige pull-ups en h alterrijen;
• roeien op het blok.

Walberg voerde elke oefening 8-12 keer uit, waarbij hij vier sets deed. De avond stond in het teken van bicepstraining en cardio. Om dit te doen, voerde de acteur barbell-krullen uit, waarbij hij 10 herhalingen uitvoerde met een gewicht van 20 kilogram in de eerste benadering, 8 herhalingen in de tweede, het gewicht met 5 kilogram verhoogd, en 5 herhalingen in de derde, waardoor het gewicht met nog eens 10 werd verhoogd. kilogram.

Training na rust

Wahlberg nam elke week een vrije dag op woensdag en op donderdag deed hij een training die een keerpunt zou kunnen worden genoemd. De bedoeling was om het hele lichaam te pompen met behulp van twee cycli van verschillende oefeningen.

De eerste cyclus omvatte de snatch, deadlift, militair bankdrukken, snatches en barbell thruster. Dit alles moest zonder uitstel gebeuren. Na anderhalve minuut rust ging hij verder met de tweede cyclus: bankdrukken op een horizontale bank, squatten met een h alter op zijn schouders, optrekken en deadliften.

Mark deed daarna barbell curls, hummer presses en leg presses apart.

's Avondscardiotraining geregeld, die hij op een loopband uitvoerde. Als alternatief bokste hij in de ring of speelde hij basketbal.

Op vrijdag was er een ochtendtraining, waarbij de reeks maandagoefeningen werd herhaald, en 's avonds begon het pompen van de buikspieren. Dus de acteur laadde de biceps.

Laatste dag

Op de zaterdag voor de zondagsrust herhaalde Wahlberg de dinsdagtraining in de ochtend en deed hij strekken en cardio in de avond.

Stretchen was nodig vanwege de leeftijd, omdat Mark bang was om gewond te raken.